Semua wanita pasti ingin tampil
sempurna. Tidak hanya menurunkan badan saja, tapi pembentukan badan juga
diperlukan. Bagi Anda yang mau langsing dan seksi, cobalah 5 latihan ini di
rumah yang diprogram oleh Jessica Smith, seorang pelatih pribadi bersertifikat
sekaligus penulis buku 'Thin in 10'.
Pada dasarnya, selesaikan rangkaian latihan tahap demi
tahap secara perlahan. Setelah menyelesaikannya, istirahatkan diri sejenak
selama 1-2 menit, kemudian ulangi lagi 1 hingga 2 kali tergantung energi yang
tersisa. Sebaiknya, latihan tanpa alas kaki agar otot Anda lebih bebas
bergerak.
Latihan 1: Combo Push Press
Pertama, Anda bisa lakukan peregangan tubuh dengan combo
push press. Posisikan tubuh seperti hendak push-up, angkat pinggul ke atas
seakan membentuk huruf A atau sudut 45 derajat. Letakkan tangan sedikit lebih
lebar dari bahu serta pastikan telapak tangan dan kaki menempel pada lantai.
Setelah itu, kuatkan perut Anda, lalu turunkan pinggul
hingga membentuk posisi push-up kembali. Tekuk siku sampai mendekati permukaan
lantai, tapi tidak menyentuhnya. Saat dada berada beberapa inci dari lantai,
angkat kepala dan bahu ke atas semaksimal Anda dengan posisi kaki yang sama.
Terakhir, turunkan dada Anda, lalu dorong pinggul ke atas seperti posisi awal.
Hitung hingga delapan dari setiap gerakan yang telah dilakukan.
Latihan 2: Lompat Jongkok
Setelah peregangan otot, lakukan lompat jongkok. Berdiri
dengan kaki yang rapat, tempelkan telapak tangan kiri dan kanan, letakkan di
depan dada. Tekuk lutut, lalu melompat maju dan biarkan tangan Anda
direntangkan ke depan. Pastikan Anda mendarat dalam posisi jongkok dengan kaki
yang sejajar bahu dan ujung jari tangan menyentuh jari kaki Anda. Sesudah itu,
lompat lagi dan membentuk posisi awal sambil menempelkan kedua telapak tangan
seperti semula.
Latihan 3: Kayang dari Bawah
Kayang dari bawah membantu memperkuat serta
merenggangkan punggung, lengan, bahu, perut, dan kaki pada waktu bersamaan.
Lakukan kayang dari bawah dengan cara berbaring terlebih dahulu sambil menekuk
lutut.
Telapak kaki menempel pada lantai selebar bahu. Tekuk
tangan Anda serta letakkan telapak tangan di lantai telinga, ujung jari hampir
menyentuh bahu. Tekan tubuh ke atas dengan lengan juga kaki Anda hingga tubuh
melengkung. Hitung hingga delapan, kemudian kembali ke posisi awal secara
perlahan.
Latihan 4: Posisi Meja
Tahap ke empat ini akan meningkatkan stabilitas tubuh
Anda. Duduk di lantai rumah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai
sejajar bahu. Taruh telapak tangan di lantai, tepat di belakang Anda, dan
berikan sedikit jarak antara tangan serta pinggul (ujung jari menghadap ke
dalam). Angkat pinggul yang menempel di lantai sehingga membentuk seperti meja.
Kuatkan perut Anda, lalu luruskan kaki kanan ke atas masih
dalam posisi yang sama. Angkat pula tangan kiri Anda, luruskan ke depan sejajar
dengan kaki. Hitung hingga delapan dan kembali pada posisi awal.
Latihan 5: Flipping Crunch
Ini adalah tahap terakhir yang bisa Anda lakukan.
Berbaring tengkurap, luruskan tangan dan kaki sambil direnggangkan membentuk
huruf X. Angkat jari kaki ke atas masih dalam keadaan telungkup di lantai.
Kuatkan perut, lalu angkat lengan, dada, dan paha dari lantai. Putar badan Anda
hingga posisi telentang. Tarik dan peluk lutut Anda sejajar dengan dada.
Tundukkan kepala serta dekatkan ke arah lutut semampu Anda. Tahan hingga
hitungan ke delapan. Sesudah itu, rentangkan kembali tangan dan kaki Anda,
kemudian balik ke posisi awal membentuk huruf X.
(wolipop.detikcom)
No comments
Setiap komentar Anda sangat berarti sekali untuk Blog Efriaman agar bisa menjadi lebih baik kedepannya. Berkomentarlah dengan baik demi kenyamanan bersama.
Tak ada yang bisa saya berikan selain ucapan terima kasih karena telah memberikan apresiasi terhadap artikel-artikel dan tulisan di Blog Saya ini.
Peringatan! Saya tidak pernah melarang untuk menggunakan pengguna Anonim namun setidaknya gunakanlah akun Anda atau minimal nama dan URL. No SARA, SPAM dan Sejenisnya !!